益生菌 如何選擇？益生菌早上吃還是晚上吃更佳？消費者委員會曾就購買益生菌提出建議，您應該如何選擇？食用益生菌會有副作用嗎？肚脹和便秘是女性非常關注的健康問題，不僅不利於身體健康，還會影響腰圍。近年來，益生菌 非常流行，有人認為它可以改善腸道健康，甚至有減肥作用，因此成為許多人日常保健食品的首選。那麼，什麼是益生菌？益生菌真的有減肥作用嗎？拾捌堂今期會為讀者講述益生菌好處、益生菌功效、益生菌副作用及10款益生菌推薦，當中亦包括了益生菌推薦消委會的建議，立即往下看吧！
會關注益生菌的，相信平時也會保養身體，而鼻敏感亦是香港人關注的健康問題，即看：鼻敏感 舒緩方法10大推介！改善鼻敏感症狀原來草本方法較多香港人想用！
（封面圖源：fizkes@adobe stock photo licensed）
益生菌
益生菌：益生菌（Probiotics）有「益菌」之稱，是一種有益的微生物，它們居住在人體腸道內，對人體有著重要的保健作用。益生菌能夠幫助平衡腸道內的菌群，促進腸道蠕動和消化吸收，增強免疫力，預防和緩解腸道疾病，如腹瀉、便秘、腸道炎症等。此外，益生菌還可以改善口臭、口腔潰瘍等問題，同時有些益生菌品種還被認為具有減肥、美容等功效。
益生菌 專輯
益生菌推薦
- 益生菌推薦：Grown Alchemist 複合益生菌膠囊 250億
- 益生菌推薦：GNC 益生菌全效配方250億
- 益生菌推薦：Wakamoto健胃整腸益生菌若元錠
- 益生菌推薦：PGut 腸禦力益生菌 E3 230億
- 益生菌推薦：Now Foods 益生菌-10 250億
- 益生菌推薦：California Gold Nutrition LactoBif 益生菌 300億
- 益生菌推薦：Now Foods女性專用益生菌素食膠囊200 億 CFU
- 益生菌推介：MRM美國專利女性泌尿系統健康益生菌
- 益生菌推介：Culturelle益生菌 150億
- 益生菌推介：卓營方天然益生菌+螺旋藻
益生菌 好處
益生菌 功效
益生菌 副作用
益生菌 幾時食
益生菌推薦
益生菌可以通過飲食攝入，如酸奶、發酵牛奶、酸菜、豆腐、酵素食品等。但是在現代化的生活方式下，很多人的飲食習慣和生活方式並不能滿足對益生菌的需求，因此市面上也有許多益生菌補充劑。在選擇益生菌補充劑時，應該選擇品牌信譽好、菌種多樣、劑量適宜的產品，以達到最好的保健效果。以下是10種市場試熱門的益生菌推薦，當中包含了消費者委員會益生菌推薦，排名不分先後。
(*消委會建議）
益生菌推薦：Grown Alchemist 複合益生菌膠囊 250億 CFU*：
益生菌推薦第一個品牌是來自澳洲墨爾本的Grown Alchemist，Grown Alchemis以科學為基礎，運用天然、有機配方和植物萃取，製作出不同的護膚及保健產品，他們的複合益生菌膠囊9種強效菌群益生菌配方，由有機乳酸菌和雙歧桿菌混合而成，有助於消化和吸收營養，同時維持及穩定有益腸道菌群。內含的益生菌支援消化道及免疫系統的功能，以健康的腸胃以及有效的營養吸收，讓皮膚由內到外發出健康光澤。
價錢：$550/60片
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益生菌推薦Grown Alchemist原因：
- 純素食：該產品是純素食品，不含麩質、乳製品、人造香料和色素等添加劑。
- 高品質成分：該產品的成分包括益生菌、草本植物和營養素，如維生素C、維生素B6、葉酸等，均為高品質成分。
益生菌推薦：GNC 益生菌全效配方250億*
美國GNC(General Nutrition Centers)成立於1935年，是美國保健食品市場的領導品牌，專門生產優質的維他命、礦物質、草本植物、運動營養品及其他營養保健品。此益生菌專利Lab4益生菌、維他命C、鋅、接骨木莓提取物 、紫錐花根提取物等，含高濃度維他命D3 1000IU，抵抗病毒，能加快⾝體復原速度，尤其適合免疫力不足人士, 易病虛弱體質人士使用。
價錢：$349/30粒
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益生菌推薦GNC原因：
- 信賴品牌：GNC Live Well是一家知名的保健品品牌，其產品質量有保證，使用者可以信賴。
- 增強免疫力：該產品添加了多種能夠增強免疫力的營養素，如維生素D、鋅和維生素C等，可以增強身體的抵抗力，防止感染和疾病。
益生菌推薦：Wakamoto健胃整腸益生菌若元錠*
Wakamoto是一款三合一的腸胃益生菌，有助消化、調節腸道同埋補充營養。主要成份包括粉狀米曲霉NK菌、乳酸菌及酵母菌，可以幫助改善消化不良、腹脹、便秘同埋疲勞等問題。產品適合從小朋友到老年人使用。
價錢：$168/1000粒
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益生菌推薦Wakamoto原因：
- 高品質產品：Strong Wakamoto 是由日本 Wakamoto 製藥公司生產，該公司以生產高品質的藥品而聞名。
- 天然成分：Strong Wakamoto 的主要成份是三種天然成分，包括粉狀米曲霉NK菌、乳酸菌和酵母菌。這些成分不含任何化學物質，安全可靠。
益生菌推薦：PGut 腸禦力益生菌 E3 230億
PGut腸禦力益生菌 E3每粒有含230億活性益生菌，包括8種活性益生菌、3種益生元及後生元。PGut E3系列特別採用後生元，可以加強益生菌功效。主要功效為：增強免疫力、改善腸道敏感 (偶發性腹瀉/便秘) 、抑制害菌生長和迅速平衡腸道微生態。
價錢：$342/30粒
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益生菌推薦PGut原因：
- 專利配方：專利保護的益生菌配方，並結合益生菌、益生元及後生元，解決腸道敏感狀況。
- 提升免疫力：預防疾病、高效抵禦細菌、病毒攻擊。
益生菌推薦：Now Foods 益生菌-10 250億*
NOW® Probiotic-10™ 含由耐酸益生菌菌株組成的平衡的活生物體，這些菌株已知可以自然地在人類胃腸道中定植。益生菌對於健康的消化至關重要。它們有助於維持腸道內壁的完整性，幫助適當的腸運動，並參與清體過程。Probiotic-10™ 含的有益菌菌株已被科學驗證爲幫助健康的機體抵抗系統功能。
價錢：$122.84/50粒
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益生菌推薦Now Foods 原因：
- 安全可靠：Now Foods採用的益生菌菌株均通過 DNA 指紋技術驗證
- 質量保證：創立於 1968 年的家族企業，而且具GMP 質量保證
益生菌推薦：California Gold Nutrition LactoBif 益生菌 300億*
California Gold Nutrition Lactobif® 30 益生菌含 8 種活性益生菌菌株，包括 5 乳杆菌和 3 種雙歧杆菌。每粒素食膠囊含 300 億 CFU，可向人體輸送優效量的有益菌。
價錢：$158.97/60粒
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益生菌推薦California原因：
- 專利配方：專利細菌混合物含多種有益益生菌菌株，包括廣爲人知的益生菌 – NCFM，有助於幫助機體抵抗系統
- 方便衞生：每粒益生菌都是單獨密封的雙層鋁箔泡罩
益生菌推薦：Now Foods女性專用益生菌素食膠囊200 億 CFU*
NOW® 女性專用益生菌素食膠囊產品由專研配方製成，含有三種研究證實優效益生菌，可能有助於在各個生活階段一路呵護女性健康。含有鼠李糖乳桿菌 HN001 和 Acidophilus La-14，研究顯示，女性可通過口服這兩種益生菌來調節私密部位酸鹼度，呵護私密部位健康。孕婦和哺乳期女性可通過口服乳酸雙歧桿菌 HN019 和鼠李糖乳桿菌 HN001 來優化免疫系統功能健康。乳酸雙歧桿菌 HN019 還可能有助於調節胃腸不適，緩解偶爾排便困難和胃氣脹。此外，這些特殊菌群適用于各個年齡段的女性，可能有助於調節免疫系統功能健康。
價錢：$174.8/50粒
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益生菌推薦Now Foods女性益生菌原因：
- 專為女性設計：包含多種益生菌菌株，有助於維持女性生殖系統健康，提高免疫力，緩解腸道問題，以及促進營養吸收等等。
- 適合孕婦和哺乳期女性：孕婦和哺乳期女性可通過口服來優化免疫系統功能健康。
益生菌推介：MRM美國專利女性泌尿系統健康益生菌*
提供優效劑量的兩種有益微生物菌株，可支援腸道和免疫力健康。研究顯示，我們定制的 MICROBAC™ 活性運輸系統將我們的益生菌的穩定性和輸送能力提高了 5 倍，即 35 億細胞提供了與 175 億細胞相同的定植和活性。 此外，還添加兩種組分，D-甘露糖和蔓越橘提取物，以減少致病菌和酵母與膀胱壁的結合。這種組合物已得到充分研究，並因其支援尿路健康的能力而成為專利主題。
價錢：$198/60粒
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益生菌推介MRM原因：
- 雙重專利：PACran®專利蔓越莓及MICROBAC™ 活性運輸系統
- 更多益生菌：經臨床實證比一般益生菌多5倍活性-更高效
益生菌推介：Culturelle益生菌 150億
Culturelle Probiotics Health & Wellness產品通過多項臨床研究證實其功效。該產品有助於維持腸道健康，提高免疫力，預防和緩解腸道問題，如腸胃不適、腸道感染和便秘等。Culturelle產品採用專利的技術，使益生菌菌株能夠更好地抵達腸道，提高其生存率和功效。
價錢：$192/30粒
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益生菌推介Culturelle原因：
- 適合素食者：Culturelle益生菌不含麩質、乳製品、大豆、酵母或防腐劑等常見過敏原，適合素食者食用。
- 方便食用：每粒益生菌植物膠囊只需一次日常服用，方便易用。
益生菌推介：卓營方天然益生菌+螺旋藻
卓營方有著豐富的藥品、健康食品批發經驗，而卓營方天然益生菌+螺旋藻擁有兩種天然的微生物，有助維持腸道和消化功能的健康。益生菌能平衡腸道內各類正常菌群，促進腸胃健康、抑制有害細菌的在腸道生長和紓緩過敏反應及乳糖不耐症狀，並能幫助消化。螺旋藻可以保持腸道暢順和增強營養在腸道吸收。更重要的是螺旋藻有排毒作用，減輕藥物和重金屬對腎臟的毒害。
價錢：$268/60粒
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益生菌推介卓營方原因：
- 可信度高：該產品由卓越的研發團隊開發，並且通過了多項質量檢測和認證，具有較高的可信度和可靠性。
- 有益健康：螺旋藻是一種天然的綠色食品，含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於提高免疫力、調節腸道菌群、促進消化系統健康等。
益生菌 好處
- 促進腸道健康：維持腸道內的微生物平衡，防止有害細菌繁殖，從而促進腸道健康。
- 改善免疫力：增強免疫力，幫助身體抵抗疾病和感染。
- 減輕腹瀉：減輕腹瀉的症狀，縮短腹瀉的持續時間。
- 緩解便秘：改善腸道蠕動和消化吸收，緩解便秘的問題。
- 促進心理健康：通過腸道從而引起大腦軸的作用，促進心理健康，改善焦慮和抑鬱等問題。
益生菌 功效
- 減肥：某些益生菌品種可以通過改善腸道菌群，促進代謝和減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
- 改善口臭：抑制口腔中的有害細菌，改善口臭問題。
- 降低膽固醇：某些益生菌品種可以降低血液中的膽固醇水平，預防心血管疾病。
- 緩解腸道炎症：緩解腸道炎症，如潰瘍性結腸炎和克羅恩病等。
- 改善皮膚問題：促進皮膚內的微生物平衡，改善皮膚問題，如濕疹和痤瘡等。
益生菌 副作用
益生菌通常是安全的，但在一些情況下，可能會出現一些副作用，具體包括：
- 腸脹氣和腹瀉：攝入過多的益生菌可能會導致腸脹氣和腹瀉等消化問題。
- 過敏反應：對某些益生菌成分過敏的人，可能會出現過敏反應，如皮疹、呼吸急促、頭痛等。
- 感染：在免疫系統受損或身體狀況不佳的情況下，攝入益生菌補充劑可能會導致感染，如真菌感染等。
- 谷氨酰轉移酶升高：有些益生菌補充劑可能會導致谷氨酰轉移酶升高，這是一種指示肝臟損傷的指標。
- 藥物相互作用：某些益生菌補充劑可能會與某些藥物相互作用，影響藥物的吸收和效果。
需要注意的是，雖然益生菌通常是安全的，但是對於特定的人群，如免疫系統受損、患有腸道疾病或正在服用藥物的人，應該在醫生的指導下使用益生菌補充劑，以避免可能的副作用和不良反應。
益生菌 幾時食
益生菌幾時食會較易吸收？益生菌早上吃還是晚上吃？相信是不少服用益生菌人士的疑問。益生菌的最佳服用時間因人而異，不同的人可能有不同的服用習慣和需要。以下是一些常見的建議：
- 空腹時：有些人認為在空腹時服用益生菌更容易被吸收，因為胃酸水平較低，益生菌可以更容易地到達腸道，並且不會被胃酸破壞。一般在早上起床前、睡前前30分鐘、或飯前30分鐘服用。
- 飯後：其他人則認為在飯後服用益生菌更好，因為食物可以幫助保護益生菌，使之更容易到達腸道，並且有助於營養吸收。一般在早餐、午餐、晚餐後服用。
- 根據個人需要：也有人根據自己的需要和醫生的建議，選擇最適合自己的服用時間和劑量。
目前市面上有過百種益生菌產品，每種功效都不同，如果不知道哪一款才適合自己服用，可先向家庭醫生查詢。另外要特別注意的是，益生菌不應與35℃以上高溫的熱飲或熱水一起服用，因為高溫可能會破壞益生菌的活性。此外，如果正在服用抗生素或其他藥物，最好在服用益生菌前與醫生諮詢，以確保不會產生不良反應或影響藥物的療效。選擇益生菌時要緊記持續3個月吃才會令益生菌有穩定生長的時間，才會發揮應有保護。
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